Stres
Her insanın yaşamında stresli dönemler bulunur ve bazı insanlar stresi faydalı ve hatta motive edici bulur. Ancak stres hayatınızı etkiliyorsa, bu durumu kontrol altına alabilmeniz için uygulayabileceğiniz bazı yöntemler var.
Stresle başa çıkmakta zorlanıyorsanız, psikolojik destek de mevcuttur.
Stres Belirtileri
Stres birçok farklı belirtiye neden olabilir. Aşırı stres fiziksel, zihinsel olarak nasıl hissettiğinizi ve nasıl davrandığınızı etkileyebilir.
Farklı hissetmenizin veya farklı davranmanızın nedeninin stres olduğunu keşfetmek her zaman kolay değildir.
Stresin Fiziksel Belirtileri
- Başağrısı veya baş dönmesi
- Kas gerginliği veya ağrısı
- Mide problemleri
- Göğüs ağrısı veya kalp atış hızında artış
- Cinsellik problemleri
Stresin Zihinsel Belirtileri
- Konsantrasyon zorluğu
- Karar vermekte zorlanma
- Bunalmış hissetmek
- Sürekli endişe hissetmek
- Unutkanlık
Stersin Davranışta Oluşturduğu Değişiklikler
- Sinirlilik
- Çok fazla veya çok az uyumak
- Çok fazla veya çok az yemek
- Belirli yerlerden veya insanlardan kaçınmak
- Daha fazla alkol veya sigara içmek
Stres Yönetiminde Yapmanız Gerekenler
- Bir arkadaşınıza, aile üyenize veya doktorunuza duygularınız hakkında konuşmayı deneyin.
- Egzersiz ve kendinize zaman ayırmak gibi stres azaltıcı yollar keşfedin.
- Kontrolü ele almanıza yardımcı olacak zaman yönetimi tekniklerini kullanın
- Sakinleştirici nefes egzersizleri kullanın
- Stresli günler veya olaylar için önceden plan yapın
- İnsanların deneyimlerini birbirlerine yardım etmek için kullandıkları akran desteği gruplarına katılmayı düşünün.
Stres Yönetiminde Kaçınmanız Gerekenler
- Her şeyi aynı anda yapmaya çalışmayın – kolayca ulaşabileceğiniz küçük hedefler belirleyin
- Değiştiremeyeceğiniz şeylere odaklanmayın - zamanınızı ve enerjinizi kendinizi daha iyi hissetmenize yardımcı olmaya odaklayın
- Kendinize yalnız olduğunuzu söylememeye çalışın
- Stresi azaltmak için alkol, sigara, kumar veya uyuşturucu kullanmamaya çalışın - bunların hepsi zayıf zihinsel sağlığa katkıda bulunabilir
Stres Nedenleri
Stres genellikle zihinsel veya duygusal baskıya verilen bir tepkidir. Genellikle bir şeyin kontrolünü kaybettiğinizi hissetmekle ilgilidir, ancak bazen stres oluşumu için bariz bir sebep yoktur.
Endişeli veya korkmuş hissettiğinizde vücudunuz adrenalin ve kortizol gibi stres hormonları salgılar.
Bu, bazı insanlar için yararlı olabilir ve stres, işleri halletmenize veya daha motive olmanıza yardımcı olabilir.
Ancak stres daha hızlı kalp atışı veya terleme gibi fiziksel semptomlara da neden olabilir. Sürekli stresliyseniz bu bir sorun haline gelebilir.
Stresin nedenini belirleme
Stresinize neyin neden olduğunu biliyorsanız, onu yönetmenin yollarını bulmak daha kolay olabilir.
Strese neden olabilecek bazı örnekler şunlardır:
- iş - işte baskı hissetmek, işsizlik veya emeklilik
- aile – ilişki zorlukları, boşanma veya birine bakmak
- mali sorunlar – beklenmedik faturalar veya borç para
- sağlık – hastalık, yaralanma veya birini kaybetme (yas)
Ev satın almak, bebek sahibi olmak veya düğün planlamak gibi önemli yaşam olayları bile strese neden olabilir.
İnsanlara neden böyle stresli hissettiğinizi açıklamakta zorlanabilirsiniz, ancak birisiyle bu konu hakkında konuşmak strese çözüm bulmanıza yardımcı olabilir.
