Haberler

RAMAZAN'DA NASIL BESLENMELİ?
06 May 2019

Sorular 

Neden sahur yapmalıyız ?

Sahurda neler yemeliyiz ?

İftardan sonra şişkinlik yaşamamak için nelere dikkat etmeliyiz ?

Ramazan da uzak durulacak veya sınırlı tüketilecek gıdalar nelerdir ?

Ramazanda egzersiz yapabilir miyiz ?


Cevaplar 

1. Mutlaka sahura kalkın. Çünkü sahura kalkmadığınız takdirde gün içerisinde çok daha fazla sağlık sorunu yaşarsınız; aç kalma süresi artar, metabolik hız düşer, halsizlik, baş ağrısı, yorgunluk ve dikkatte azalmalar görülebilir.

2. Sahurda hazmı kolay, mide - bağırsak sisteminde uzun süre kalabilecek lif içeren sebze, meyve ve tam tahıllı besinleri tercih edin.

3. Sahur için en ideal besinler;  peynir, yumurta, tam buğday veya çavdar ekmeği, çiğ sebzeler, süt, yoğurt, meyve veya meyve kompostolarıdır. Zeytin yerine yağlı tohumlar tercih edilebilinir.

4. İftarla sahur arasına mutlaka 2 ara öğün sıkıştırın . Böylece metabolizma hızınızın düşmesini engellemiş olursunuz.

5. İftar ve sahur arasında mutlaka en az 10 bardak su için.

6. Orucunuzu su ve hurmayla açtıktan sonra çorba ve salata gibi hafif besinlerle iftara devam edin. Ana yemeğe geçmeden önce 10-15 dakika kadar ara vermek midenizi rahatlatır ve daha az yemenizi sağlar. 

7. Tatlı olarak sütlü tatlıları tercih edin ve tatlıyı yemekten 1-2 saat sonra almaya çalışın.

8. Yağlı ve tuzlu gıdalardan uzak durun. Çünkü bu gıdalar gün boyunca daha çok susamanıza ve mide rahatsızlıklarına sebep olacaktır. 

9. Çay ve kahve tüketimini sınırlandırın .

10. Egzersizi iftardan 1 saat sonra mutlaka yapın. 


t